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疯狂快三

現代人白天(tian)工(gong)作繁忙,下班回家後習(xi)慣通過刷手(shou)機、看電視來緩解(jie)一(yi)天(tian)的疲勞。殊不知,這種看似(si)放松的方式,卻對身體沒有好處。比如,長(chang)時間對著(zhou)手(shou)機屏幕很傷眼、久坐容易(yi)導致(zhi)頸椎腰椎病變等。河(he)南(nan)省(sheng)中(zhong)醫院腫(zhong)瘤內科主(zhu)任劉(liu)培民(min)教(jiao)授表示,身體經過一(yi)天(tian)的緊張運轉,已經很疲憊了,此時如果能將(jiang)睡前一(yi)小時的時間利用起來,干(gan)些(xie)有益身心(xin)的事兒,不僅能解(jie)乏,對養生也(ye)很有幫助。

梳梳頭。我國古代養生學家一(yi)直倡(chang)導“發宜(yi)常梳”。相傳,北宋文豪甦東坡一(yi)度脫發嚴重(zhong),後來他(ta)接受(shou)一(yi)位(wei)名醫勸(quan)告,睡前堅持zhi)嵬罰 瘓眉從yu),並(bing)留(liu)下詩句“梳頭百余下,散(san)發臥熟,寢(qin)至天(tian)明”。清(qing)宮(gong)《起居(ji)注(zhu)》記載,慈禧(xi)太後每日命總管太監李蓮英,輪流用象牙(ya)梳和木梳為她梳頭,這使gu)nian)過七旬仍青(qing)絲滿頭。中(zhong)醫認為,梳頭能有效刺激頭部穴位(wei),具有鼓舞正氣、疏(shu)通經絡、活血(xue)祛瘀的作用。建(jian)議大家每天(tian)睡前給頭部放松一(yi)下,多梳梳頭。可用梳子(zi),也(ye)可嘗試手(shou)指梳頭法(fa)。具體方法(fa)是(shi)︰雙手(shou)十指自(zi)額上發際開始,由前向(xiang)後梳攏頭發至頸後發際,邊(bian)梳邊(bian)揉搓頭皮。動(dong)作應緩慢柔和,每次10分鐘左(zuo)右。

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揉揉腿。在中(zhong)醫看來,因身體疲勞導致(zhi)的腰腿不適等病癥多由久坐久站、氣血(xue)不暢(chang)、筋脈失養所引起,這些(xie)問(wen)題完全可以通過穴位(wei)按(an)摩進行調理。我們小腿肚上的承山穴(伸直小腿或將(jiang)腳(jiao)跟向(xiang)上提,腓(fei)腸肌(ji)肌(ji)腹下的凹陷處即是(shi)該穴),就是(shi)一(yi)個有效的“解(jie)乏穴”,能舒筋活絡、壯筋補虛,對緩解(jie)腰背疼(teng)痛、小腿痙攣(lian)等效果很好。尤其睡前按(an)壓此穴,能緩解(jie)一(yi)天(tian)的疲勞,讓(rang)身體在放松舒適的狀(zhuang)態(tai)下入睡。

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摩腳(jiao)心(xin)。涌泉穴位(wei)于足底腳(jiao)心(xin)處,是(shi)腎經經脈的第一(yi)穴。按(an)摩涌泉穴可改善(shan)人體血(xue)液循環,緩解(jie)頭暈腦漲、失眠多夢、記憶力減退等不適shou) zhuang)。長(chang)期失眠的人群,睡前堅持按(an)摩涌泉穴,是(shi)輔助治療失眠的最簡便方法(fa)。建(jian)議大家每晚(wan)臨睡前,按(an)摩並(bing)揉搓腳(jiao)心(xin)5分鐘,自(zi)覺腳(jiao)心(xin)發熱即可。

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喝杯(bei)水。中(zhong)醫認為,水能滋陰,而溫水可以暖五髒六腑,起到溫陽的作用。所以,很多中(zhong)醫大家堅持多年(nian)只(zhi)喝熱飲(yin)。中(zhong)醫認為,熱水的熱力可以令經脈舒張,促進停留(liu)在體表的寒氣散(san)開,這對于睡眠後機體的溫煦和修(xiu)復(fu)有很大幫助。同時,喝熱飲(yin)還能促進身體排汗(han),加速(su)新陳代謝和毒素的排出。因此,不妨(fang)在睡前喝杯(bei)溫水,但量不宜(yi)多,以免因起夜影(ying)響(xiang)睡眠質(zhi)量。

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